JAKARTA – Puasa menjadi kewajiban yang harus ditunaikan umat muslim di bulan Ramadan. Tidak terkecuali seseorang dengan pekerjaan sebagai atlet.
Atlet lari Indonesia, Triyaningsih, pun coba membagikan tips tetap berlatih rutin di tengah puasa. Hal itu disampaikannya melalui media sosial Instagram.
Berikut empat tips dari Triyaningsih,
o TENTUKAN LATIHAN YANG NYAMAN
Lakukan latihan 1 seri per hari. Bisa sore hari sebelum iftar (buka puasa), supaya segera dapat asupan cairan. Atau pagi hari sebelum pukul 08.00 WIB, saat matahari belum terlalu terik.
o HUKUM 30 PERSEN
Kurangi porsi latihan sebanyak 30 persen dari biasanya.
o MODIFIKASI PROGRAM
Lakukan modifikasi program latihan dengan penggabungan volume dan intensitas, jika volume (jarak/durasi) dinaikkan, maka turunkan intensitas (kecepatan). Jika intensitas dinaikkan, maka turunkan volumenya.
o PERHATIKAN ASUPAN
Jangan lupa konsumsi vitamin,
kurangi makanan berminyak, dan minum air putih saat berbuka dan sahur.
Triyaningsih merupakan satu di antara Olympian Indonesia. Olympian adalah orang yang pernah turun di Olimpiade.
Ia merupakan pelari maraton. Pernah turun di Olimpiade London 2012. Namanya harum di Indonesia, karena punya banyak prestasi.*(WAH)
